第一步：先接纳情绪，再解决问题

第二步：用 “我” 代替 “你”，减少指责

第三步：多 “提问”，少 “给答案”

规则要具体、可落地：不说 “你要少玩手机”，而是一起约定 “每天放学后可以玩 30 分钟手机，完成作业后再玩，晚上 9 点后手机交给家长”。

明确 “奖励” 和 “后果”：奖励不是物质（如给钱），而是孩子在意的 “自主权利”（如周末可以自己安排 1 小时活动）；后果不是惩罚（如打骂），而是 “自然结果”（如没按时完成作业，第二天自己向老师解释）。

家长要带头遵守规则：比如约定 “吃饭时不看手机”，家长自己先做到，孩子才会信服。

花时间做孩子喜欢的事：比如孩子喜欢打球，每周陪他打 1 次；孩子喜欢聊动漫，主动问 “你最近看的动漫里，最喜欢哪个角色？为什么？”—— 通过孩子的兴趣切入，能快速拉近距离。

给孩子 “独处空间”：叛逆期孩子需要 “自我消化情绪” 的时间，比如他关着房门时，别频繁敲门、追问 “你在干嘛”，可以留张纸条 “如果你想聊天，妈妈 / 爸爸在客厅等你”。

多肯定孩子的 “小进步”：比如孩子今天主动把手机交给家长，哪怕只是一次，也要及时说 “你今天做到了按时交手机，特别有自制力，妈妈为你开心”—— 叛逆期孩子渴望被认可，正面鼓励能强化他的积极行为。

允许孩子 “适度表达不满”：只要不伤害自己和他人，允许孩子说 “我不喜欢这样”“这件事让我很生气”，别让孩子把情绪憋在心里。

鼓励孩子发展兴趣爱好：比如画画、跑步、弹吉他，兴趣能帮孩子转移压力，也能让他在其中找到自信（比如孩子画画好，能减少因学业不佳带来的挫败感）。

教孩子 “情绪管理小技巧”：比如情绪激动时深呼吸 10 次、写日记把感受写下来、找信任的人倾诉 —— 帮孩子学会 “理性处理情绪”，比压制情绪更重要。